Ce qu’il faudrait savoir dès le debut…

Chaque entraîneur a sa propre vision de l’entraînement, et cela influence directement le type de conseils que tu recevras.

Aujourd’hui, par exemple, la majorité des entraîneurs consacrent beaucoup de temps à la perfection technique des mouvements. Si tu as un entraîneur qui met l’accent sur la technique dans le badminton, alors la plupart des corrections qu’il t’apportera seront axées sur ce domaine. Que cela te convienne ou non dépendra de tes préférences…

Si je prends mon propre exemple, la technique était naturelle pour moi, je n’ai pas besoin d’explications. J’ai cette capacité à reproduire facilement les gestes que je vois. Cette faculté est due au fait que j’aime m’essayer à différents sports, et pendant mon enfance, j’ai constamment pratiqué diverses disciplines sportives avec mes frères. Grâce à cela, j’ai développé un contrôle moteur supérieur à la « norme ».

Tu es peut-être comme moi. Si c’est le cas, l’approche technique ne te convient pas trop, et tu préférerais une approche plus axée sur le physique ou la tactique.

Je pense qu’il n’existe pas qu’une seule approche pour apprendre un sport, ce qui semble naturel puisque chaque individu humain est différent. Cependant, lorsque tu examines de plus près ce qui est enseigné dans nos formations ou le contenu proposé par la fédération, tu remarqueras que l’apprentissage est souvent cloisonné.

C’est d’ailleurs ce qui me choque le plus avec les tests et les attentes lors des stages de détection de la fédération. (Ce sera le thème d’un prochain article.)

Je te raconte tout cela parce que lorsque tu commences le badminton, tu cherches à progresser rapidement, mais bien souvent tu manques de conseils et/ou d’astuces qui pourraient te permettre de progresser plus vite.

Voici quelques conseils que j’aurais aimé avoir lorsque j’ai commencé le badminton…

L’échauffement ! 

J’en ai déjà parlé maintes fois, l’échauffement n’est pas négociable, c’est une obligation avant ta pratique sportive ! Tu ne peux pas te permettre de jouer au badminton sans avoir préalablement effectué tes mobilisations articulaires et tes gammes de badminton… Lorsque j’ai commencé, la plupart des joueurs ne s’échauffaient pas, et même s’ils le faisaient, ce n’était pas suffisant… L’absence ou le manque d’échauffement peuvent te causer bien des torts, comme des blessures musculaires, une usure prématurée des articulations, ou des tendinopathies… N’oublie pas une chose : tu n’as qu’un seul corps, prends-en soin du mieux possible… et l’échauffement fait partie des petites habitudes qui feront que ton corps ne s’usera pas plus vite que prévu.

La technique n’est pas si importante ! 

Beaucoup d’entraîneurs te diront le contraire, mais la technique n’est qu’un outil pour réaliser ton coup… qu’il soit réalisé d’une manière ou d’une autre, la seule chose qui doit être jugée, ce sont les points suivants : fixation et trajectoire. Si tu maîtrises cela, continue de frapper le volant à ta manière. La technique est propre à chacun, à ses perceptions motrices, ses sensibilités, son anatomie… il suffit de regarder le haut niveau pour voir que chaque joueur a une technique différente… Je pense que beaucoup d’entraîneurs confondent la technique avec les « principes » de la technique ! Un conseil, ne passe pas trop de temps à répéter des coups en statique et passe plus de temps à travailler en mouvement dans des situations de match. Un principe clé guide mes entraînements, c’est le principe de répétition sans répétition (je t’en parlerai dans un prochain message).

S’inspirer du haut niveau pour progresser 

Aujourd’hui, tu as la chance d’avoir accès gratuitement à une base de données de matchs de haut niveau ! Tu ne te rends certainement pas compte à quel point cela peut être un accélérateur de progression pour toi ! Regarde leurs techniques, leurs positions sur le terrain, leurs appuis, leurs trajectoires au début des échanges… Ne regarde pas cela en tant que fan, mais en tant que joueur ! Analyse, sois proactif dans ton visionnage ! Quand j’ai commencé, j’avais accès à un seul match de badminton, en cassette VHS. Certains n’ont jamais connu ça ! C’était Kennett Jonhassen contre Peter Gade en 1999 ! J’ai dû regarder ce match 1000 fois ! Honnêtement, sans ce match, je ne sais pas si ma progression lors de mes premières années de badminton aurait été la même !

Un peu de shadow tous les jours change la donne 

J’en ai parlé encore avant-hier lors d’un test de niveau dans mon club… Le shadow doit être ta priorité, car il y a tellement de paramètres à maîtriser que tu ne peux pas te dire que cela viendra seulement en jouant au badminton… Aujourd’hui, si j’avais la chance de revenir en arrière, j’aurais inclus 10 à 15 minutes de shadow quotidiennement dans mes entraînements. C’est ce que je te conseille de faire. Mais, attention, l’objectif est de te focaliser sur quelques détails, tels que l’écart entre les jambes, les orientations/réorientations des appuis, la première poussée, le changement de rythme, l’équilibre et la stabilité des postures… Et si tu veux vraiment progresser rapidement, filme-toi ! Tu as besoin de retours « objectifs ».

Se focaliser sur l’adversaire 

Je reviens un peu sur cette approche très technique qui nous recentre trop sur nous-mêmes… Il ne faut pas oublier que seul l’adversaire compte dans ton match… Garde ton attention sur lui et cherche à le défier avec différentes tactiques ! Plus tu adopteras cette mentalité, plus tu progresseras et performeras ! Tu peux devenir fort, voire très fort, en te focalisant seulement sur toi (ce fut mon cas pendant des années), mais crois-moi, c’est un « game changer ». Très peu de joueurs se concentrent sur leurs adversaires en permanence, et c’est très difficile à maintenir !

L’importance de l’hygiène de vie 

Aujourd’hui, beaucoup de joueurs essaient d’optimiser leur récupération avec des massages, des étirements, des appareils comme le Theragun ou d’autres gadgets… Mais si tu veux récupérer et préserver ton corps à long terme, oublie tout cela et concentre-toi sur ton alimentation, ton hydratation et ton sommeil… Cela représente 95% de ta récupération, donc à toi de décider si tu veux te focaliser sur les 5% avec les gadgets ou plutôt sur les 95%. J’aurais vraiment aimé le savoir dès le début ! Pendant ma carrière de haut niveau, mon hygiène de vie était chaotique, en particulier mon alimentation et la qualité de mon sommeil… Mais quand tu sais que le premier influence le second, il n’y a rien de bien étonnant.

Continuer d’avancer 

Nous aspirons tous à progresser rapidement, à performer et à atteindre nos objectifs, quel qu’ils soient. Cependant, la réalité est que la plupart d’entre nous échouent dans cette quête… Les raisons ? Il en existe de nombreuses propres à chacun… Et si tu veux mon conseil, la seule chose qui compte, c’est de continuer d’avancer, peu importe les obstacles qui se dresseront devant toi. Si tu persistes, tu te rapprocheras jour après jour de tes objectifs ! Quand tout va bien, avancer est facile. C’est lorsque tu rencontres tes premiers « échecs » qu’il faudra redoubler d’efforts !

Nos articulations avant tout 

Si tu dois prendre soin de quelque chose lorsque tu pratiques un sport, ce sont tes articulations ! Le reste n’est souvent que la conséquence d’un mauvais fonctionnement articulaire… Aujourd’hui, avec le recul de ma carrière de haut niveau et mes connaissances sur le fonctionnement du corps, je peux te le dire : mes années d’entraînement n’ont pas été très efficaces ! Je paie aujourd’hui le prix de ces années avec des problèmes de cartilage de grade 4 à mes deux genoux et de l’arthrose à mes deux poignets et mes deux genoux… À 35 ans, il y a mieux. Cependant, je ne souffre pas de douleur car je travaille tous les jours mes articulations de manière spécifique, et c’est ce que je t’invite à faire pour renforcer et développer tes capsules articulaires !

Tu peux accéder à ma routine de mobilisation articulaire directement dans mon application mobile Fuzions badminton 👍

Je te souhaite une excellente journée !

Train harder and smarter
Laurent