Badminton : Les vices du multi-volants

Nous connaissons tous les exercices de type « multi-volants ». Ce fameux exercice où l’objectif est d’essayer de renvoyer tous les volants en survitesse.

Durant ma carrière de joueur, ce fut l’un de mes exercices préférés pour la simple raison que je ne concevais l’entrainement que par l’impact physique, et cet exercice me donnait réellement la sensation de m’être entrainé. Comme beaucoup de sportif je ne pouvais considérer l’entrainement sans transpiration… Malheureusement, je suis passé à côté de nombreuses séances d’entrainement parce qu’à l’époque je n’y voyais pas l’intérêt pour mon badminton.

Aujourd’hui en tant qu’entraineur, mon regard a bien évolué sur la question et j’espère que j’arriverai à faire évoluer votre vision sur le multi-volants.
Comme vous pouvez-vous en douter, ici je vais vous mettre en garde contre les séances de multi-volants… Bien qu’il soit un exercice très souvent utilisé par les entraîneurs lors de séances individuelles ou pour un travail de répétition de coups, il existe un certain nombre de vices à cet exercice.

1. Je ne me préoccupe pas de ma trajectoire:

Cela est spécifique au multi-volants en survitesse qui est celui le plus utilisé dans nos clubs. Le problème avec ce type d’usage, c’est que le joueur oublie complètement la trajectoire de son volant. Or nous savons tous que de la qualité de notre trajectoire va dépendre la réponse de notre adversaire… Néanmoins, ici la réponse se fait dans bien des cas toujours du même endroit et l’impact du volant dans bien des cas toujours en main basse. Il paraît peu probable lorsque que vous faites un dégagement que la réponse de votre adversaire se fasse en main basse au centre du terrain… n’est-ce pas ?

Conseil : Apprenez à prendre en compte la logique des trajectoires pour proposer une distribution cohérente.

2. Le tempo de l’échange :

Tout comme le point précédent, ce qui rythme le badminton, est le tempo de l’échange. En effet, lors d’un multi volant, il est très rare de voir l’entraineur faire attention au tempo des trajectoires et du déplacement du joueur en face. Néanmoins, il parait plus que logique de dissocier notre type et tempo de l’échange. Lorsqu’un joueur fait un lob, notre relance doit se faire en main haute avec un tempo lent alors que si le joueur fait un smash, notre relance s’effectuera en main basse avec un tempo rapide.

Conseil : Apprenez à varier votre tempo de distribution pour vous rapprocher au plus proche de la réalité des matchs

3. Des trajectoires identiques :

Cela est très spécifique aux multi-volants de type « répétition de coups ». En effet ce type d’exercice va amener des trajectoires très identiques chez le relanceur et donc un déplacement quasi identique à chaque frappe chez les joueurs… Or nous savons tous que lors d’un match de badminton il n’y a quasi jamais une même trajectoire ! Alors pourquoi nous nous entraînons à effectuer toujours les mêmes coups sans continuité ?

Conseil : Pensez à bouger en permanence lors de votre distribution pour proposer une grande variété de trajectoire.

4. Perte du sens du jeu :

Le sens du jeu est de mon point de vue le plus gros problème du travail du multi-volants… C’est l’essence même du badminton, nous devons partir du principe que plus nous reproduirons les situations qui se produisent en match, plus nous nous préparerons avec intelligence pour ce qui se passe sur le terrain le jour J de votre compétition !

Conseil : Le multi-volants peu néanmoins rester dans le sens du jeu mais pour cela le relanceur doit respecter quelques principes essentiels.

• Être en mouvement
• Varier les tempos de distribution en fonction des coups du joueur en face
• Varier les trajectoires entre main haute, jeu à plat et main basse toujours en fonction du joueur en face
• Couper sa série de multi-volants lorsque le joueur a effectué un enchainement de type smash rush même si la pile n’est pas terminée.

Mon propos n’est pas de dire qu’il ne faut plus faire de multi-volants… c’est un exercice très intéressant notamment pour l’impact physique car nous pouvons maitriser le nombre de frappe, le temps de repos et même les temps de passage ce qui est impossible dans d’autres exercices !

Comme tout exercice, il y a des avantages et des inconvénients mais le tout est de savoir l’utiliser à bon escient pour progresser tout en respectant son intégrité physique.

Bon entrainement

Laurent

Badminton : 10 règles pour un entraînement efficace

En tant que badiste, nous nous construisons tous durant l’entraînement. C’est bien évidemment l’endroit privilégié pour se perfectionner et développer de nouvelles compétences que ce soit technique, physique ou mentale. Durant ma carrière de joueur, j’ai essayé de m’appuyer sur des règles essentielles pour tirer un maximum de tous mes entrainements. Alors il est vrai, que certains jours j’ai eu du mal à faire l’effort de respecter mes propres règles me réfugiant bien souvent derrière des excuses du type, une mauvaise journée, une mauvaise nuit ou bien l’exercice ne me convient pas… Il y aura toujours une infinité d’excuses valables ou non mais je suis persuadé que plus nous nous fixons nos propres règles plus notre discipline sera forte et plus nous nous rapprocherons de nos objectifs.

Aujourd’hui je vous propose de découvrir les règles qui m’ont permis d’avoir la discipline nécessaire pour atteindre le meilleur niveau français.

Avant de parler des règles durant l’entrainement, une chose doit se faire en amont et qui est essentielle pour arriver dans de bonne condition et réaliser un training à 100% ! C’est tout simplement de vérifier la composition de son sac de bad et notamment celles-ci :

• Matériels :les raquettes, l’état de ses grips (oui l’entrainement n’est pas le lieu pour refaire ses grips), volants.
• Petits matériels :Corde à sauter, élastique, rouleau de massage… (selon vous)
• Chaussures de bad et semelles(pour les personnes qui possèdent des semelles orthopédiques)
• Gourde ou bouteille d’eauafin d’éviter les allers-retours aux sanitaires pour s’hydrater !
• Un encasde type fruit, barre protéiné, fruit à coque.

Maintenant que nous avons checké notre sac, place aux règles de bases pour un entraînement efficient.

1. J’arrive en avance : 

cela peut paraitre bête mais combien d’entre nous arrivons régulièrement en retard à l’entrainement alors que nous avons terminé les cours ou le travail depuis 1 heure voir 2 ? Arriver en avance vous permettra de vous préparer comme il se doit pour être à 100% dès le début de l’entrainement !

2. Je m’échauffe :

eh oui, l’échauffement n’est pas facultatif ! il est obligatoire si vous souhaitez respecter votre intégrité physique ! Pour mémoire, un échauffement de qualité passe par ces étapes : 1/ mobilité articulaire, 2/ renforcements musculaires, 3/ gammes puis en 4/ la raquette. Ces 4 étapes sont le strict minimum pour un échauffement digne de ce nom.

3. Je suis attentif aux consignes du coach : 

les fameuses consignes du coach qui doivent être répétées 3, 4 fois avant d’être entendu par tous…

4. Je suis proactif : 

Cela est primordial si vous souhaitez optimiser votre temps à l’entrainement…être proactif c’est avant tout demander des conseils à l’entraineur, à ses partenaires mais également en donner à ses partenaires… Il ne faut pas oublier que lorsque nous enseignons nous apprenons plus vite.

5. Je suis dans une pratique « délibérée » : 

cela veut tout simplement dire être concentré à 100% sur la tâche à réaliser. Il n’y a que comme ça comme vous optimiserez l’ensemble de votre temps à l’entrainement. Je vous garantis que si vous appliquez cette règle vous obtiendrez des résultats significatifs.

6. Je respect mes partenaires : 

nous connaissons tous une personne qui ne s’applique pas sur la relance ou bien qui ne se donne pas à fond lorsqu’il joue contre plus faible ou plus fort d’ailleurs… respecter ses partenaires passe par un investissement à 100% peu importe la personne en face et peu importe l’exercice.

7. J’essaie de mettre en action les conseils de l’entraineur : 

bien souvent nous avons tendance à écouter le coach, à essayer une fois puis à retourner dans nos habitudes. Néanmoins pour progresser, il faut savoir accepter de modifier certaines choses… cela passe donc par de la patience à l’entrainement.

8. Je m’hydrate régulièrement : 

être sous hydraté vous fait perdre grandement votre lucidité et vos capacités physiques. Alors même si vous pensez ne pas avoir soif, pensez à vous hydrater régulièrement ! (C’est pour cela qu’il ne faut pas oublier votre bouteille à la maison)

9. Je reste positif : 

l’entrainement est un lieu d’apprentissage ; Etre négatif, jeter sa raquette ou bien lancer des insultes ne doit pas avoir sa place dans le « sanctuaire » de la progression…

10. Le plaisir ! 

je n’oublie pas de prendre du plaisir ! si vous venez à l’entrainement c’est certes pour progresser mais sans plaisir vous risquez d’oublier ce pour quoi vous êtes là…

L’ensemble de ces règles sont de mon point de vue essentielles pour tirer un maximum de son entrainement… bien évidemment être à 100% de ses capacités du jour est une évidence n’est-ce pas ?

Si tu as des règles à rajouter, fais-toi plaisir en laissant un commentaire ?

A bientôt

Laurent