Développer son contrôle en double

« Sans maitrise, la puissance n’est rien »

Bien que les doubles soient souvent associés à vitesse et puissance, le contrôle reste malgré tout l’une des clefs de la victoire. Le contrôle n’est pas juste le fait de savoir faire un bon contre-amorti  mais également d’être capable d’absorber un smash adversaire, de maîtriser une trajectoire tendue ou bien de chercher à conserver l’attaque en main basse !
Apprendre et développer le contrôle est beaucoup moins attrayant que de frapper comme un « sauvage » dans le volant mais est une arme tout aussi redoutable !
Le contrôle vous apportera : la maitrise du tempo de l’échange, plus de précision par rapport à la bande, de meilleures trajectoires, en gros, ce que nous recherchons tous.

La contrôle est un aspect du badminton que je n’ai compris que le jour où je suis passé entraineur… Dommage pour ma carrière de joueur ! Mes entraîneurs ont tenté de le développer chez moi mais malheureusement ce n’était que frustration pour moi ! Mon seul plaisir était de jouer dans la vitesse et la puissance ?.

Certains exercices sont très intéressants pour apprendre à développer le contrôle à tout âge de façon ludique et instinctive autre que l’aspect purement technique !

• Le Danois (sans l’avant, sans l’arrière) :

  cet exercice vous apprendra à maîtriser vos trajectoires et vous fera également progresser dans la notion de service – retour – 3^ème. Bien évidemment, il va falloir jouer le jeu et ne pas relever le volant trop souvent, ce qui n’aurait pas réellement d’intérêt.

• Le match au filet façon double :

  le match au filet façon double vous permettra d’apprendre à contrôler le volant depuis la zone avant vers la zone avant, notamment sur des trajectoires arrivant sur soit comme « un retour de service sur le serveur ». Pour les délimitations de la zone de jeu, il faut conserver l’espace avant et ajouter environ 60 centimètres depuis la ligne de service.
  Pour que cet exercice est un intérêt pour le double, il faut chercher à prendre le volant le plus tôt possible systématiquement et ne pas jouer trop « mou ». Rechercher constamment à mettre la pression sur son adversaire.

• Match avec interdiction de lever le volant :

  cet exercice est l’occasion d’apprendre à conserver l’attaque coûte que coûte ! A développer des trajectoires différentes, droites croisées, apprendre à avancer dans le terrain à deux…
  Interdire certaines trajectoires vous forcera à trouver les solutions et donc d’accélérer votre apprentissage.

Ils existent de nombreuses variantes possibles et imaginables à ces matchs à thèmes, faire varier les zones, les trajectoires autorisées, interdire les services longs etc… à vous de voir et de tester ?

Le contrôle vous permettra de limiter vos coups réflexes.

Le contrôle devient extrêmement puissant le jour où vous serez capable d’alterner entre puissance et contrôle. Et oui, tout se joue avec ce fameux « finger power ». Si vous ne l’avez pas encore lu, voici l’article que j’ai écrit sur le sujet : Développer son finger power

N’oubliez pas que pour une bonne maitrise du volant, il est important d’avoir son coude éloigné du corps.

En France, nous manquons cruellement de culture double et cela se fait ressentir dans les catégories jeunes et adultes débutants. Les placements ont souvent besoins d’être approfondis, l’importance des 4 premiers coups est inexistant. Le double ressemble bien souvent à une bataille par le fond de court, ce qui est à l’opposé de la logique même des doubles.

Chez nos jeunes joueurs, notamment les benjamins, il serait peut-être intéressant de réduire la zone de jeu voir de retirer le service long pour un meilleur apprentissage des compétences attendues en double.

A tester ?

Bon vendredi à tous !

Laurent

4 conseils pour apprendre à se relâcher au badminton

Le badminton est un sport qui demande beaucoup de qualités : tactiques, physiques, mentales ou bien techniques. C’est sur cette dernière que nous allons nous pencher aujourd’hui afin d’apprendre à être relâché au moment de la frappe.
Le relâchement est bien souvent la clef de la fameuse alliance entre puissance et précision. Sans cet élément, cela n’est pas possible.
Chez certaines personnes, nous avons l’impression que le relâchement est inné, alors que pour d’autres, nous avons plus l’impression de voir une personne stressée cherchant à taper comme un dingue dans le volant… sauf qu’au final, le volant ne part pas si vite que ça !

Ne vous inquiétez pas, ce problème de relâchement peut être corrigé assez rapidement si vous pratiquez le bon exercice.

Voici mes conseils pour commencer à développer votre relâchement.

Attention, être relâché ne signifie pas avoir le tronc « mou », il faut rester gainé, je parle essentiellement d’avoir une technique « fluide » et savoir utiliser les doigts.

La technique

La technique est très subjective à chaque être humain en fonction de ses caractéristiques physiques mais néanmoins, vous devez développer 2 pré-requis :

• Avoir le coude dégagé du corps :

  le coude dégagé du corps est une base à tous les coups du badminton sans cela vous manquerez d’amplitude de mouvement dans chacune de vos frappes. Cela vous permettra donc de libérer l’ensemble de vos articulations pour pouvoir les utiliser au moment de la frappe.

Astuce : pensez à garder votre raquette devant vous lors de vos shadow et cherchez à aller directement au volant sans repasser par votre corps. Cela fera peut-être un peu robot au début !

• Terminer son geste par une accélération :
  

  c’est souvent le problème de beaucoup de joueurs qui manquent de puissance. En effet, les joueurs manquant de puissance « de relâchement » ont tendance à se servir que d’une seule articulation (l’épaule) au moment de la frappe. Or au badminton nous nous servons bien de l’épaule, du coude, du poignet et des doigts. C’est l’utilisation de cet ensemble qui fait la différence pour une frappe puissante et précise.

Astuce : Pour apprendre à développer cette accélération, je vous conseille d’utiliser les coups comme le stick ou le rush. Ces deux coups utilisent ce qu’on appelle la « frappe rebond » (après l’impact du volant, la raquette repart en sens inverse directement) et utilisent en priorité l’articulation du coude, du poignet et des doigts. Il faut donc chercher à frapper le volant le plus fort possible avec le geste très court.

Modifier sa technique prend du temps. Il faudra être patient pour que votre corps l’automatise et oublie votre « ancien » vous.

Les doigts 

Apprendre à utiliser ses doigts au badminton est essentiel pour la précision de votre frappe et son accélération. C’est bien eux qui vont donner la touche finale au volant, que ce soit au filet pour un « spin », à mi-court pour du jeu à plat type« drive » ou en fond de court pour un « slice ». L’utilisation des doigts est aussi appelée dans le milieu « le relâcher-serrer ». C’est simplement le fait de relâcher son grip entre les frappes et le serrer fort au moment de l’impact.

Pour pouvoir apprendre le relâcher-serrer il faut développer un minimum de « poigne ». En effet, sans force dans vos doigts, vous allez maitriser le « relaché » mais le « serré » n’aura pas l’impact recherché. Vous devez donc développer votre « Finger power », vous pouvez lire l’article « développer son finger power » qui traite du sujet.