Badminton : Le physique est-il essentiel au badminton ?

Il n’y a plus besoin de prouver que le badminton fait partie des sports les plus physiques, mais ce n’est pas pour autant que la préparation physique prend apparait dans nos entrainements.

Seule une partie des structures fédérales et certains clubs ont une logique de développement physique des joueurs au travers d’exercices « hors bad ».

Pourtant, avoir une bonne préparation physique apporte une réelle plus-value dans notre pratique ! je peux vous le garantir !

Au-delà de l’aspect de maintien de l’intégrité physique, elle vous permettra d’améliorer des qualités physiques que nous recherchons au badminton tel que

• La puissance
• L’explosivité
• La vitesse
• La souplesse
• L’endurance

Pendant de longue année la préparation physique m’est apparue plus comme une perte de temps que par un gain de temps… je n’hésitais pas à me « donner » qu’à moitié sur les séances physiques ! Le pire était les séances de musculation dans lesquelles je ne trouvais aucun intérêt ! Bizarrement, c’est aussi durant cette période que j’ai été de très nombreuses fois blessées ! Les tendinites faisaient partie intégrante de ma vie, des douleurs quotidiennes au dos et plusieurs entorses des genoux sont venues me remettre de l’ordre dans mes idées…

La dernière entorse m’a ouvert les yeux sur la nécessité de me renforcer musculairement. Je m’y suis mis à fond et les résultats se sont fait vite ressentir. Les blessures ont disparu, mes performances physiques ont augmenté et mes résultats sportifs ont progressé.

Néanmoins, les seules douleurs encore présentent sont celles des courbatures. Malheureusement, elles ne pourront jamais disparaitre complètement. (Si vous souhaitez diminuer vos courbatures voici un article qui traite du sujet lien article).

Aujourd’hui, bien que ma carrière de haut niveau soit derrière moi, je continue de m’entrainer physiquement. Non plus pour des raisons de performances sportives mais pour des raisons de santé.

Peu importe vos objectifs au badminton, que ce soit pour une pratique compétitive, de loisir ou bien de santé, je vous conseille de vous orienter vers un complément en préparation physique et spécifiquement en musculation pour les raisons suivantes :

Elle permet un rééquilibrage du corps :

Le badminton est sport dissymétrique et par définition, nous développons plus fortement une partie de notre corps. Cela va créer un déséquilibre chez nous en entrainant des douleurs et des blessures. Pratiquer la musculation va vous permettre de rééquilibrer votre corps et diminuer ainsi les risques de blessures.

Elle permet d’utiliser toutes ses fibres musculaires :

Nos muscles sont constitués d’unités motrices elles-mêmes constituées de fibres musculaires de plusieurs types (I, IIa, IIx) et de motoneurones.
Selon le type de sport que nous pratiquons, nous développons plus ou moins un certain type de fibre. Le badminton est un sport qui demande de la force. La musculation est le meilleur moyen d’en acquérir.
Néanmoins, plus un athlète entraine ses muscles, plus la liaison entre son système nerveux central et ses unités motrices deviennent performantes. Un joueur qui n’entraine pas ses muscles n’utilise qu’environ 25 à 30 % de leur capacité. Le joueur sera donc moins performant qu’un athlète pratiquant la musculation.
Plus vous pratiquerez, et plus vous aller être à même d’utiliser l’ensemble de vos fibres.

Elle améliore la santé cardiovasculaire :

Des études ont montré que le badminton était très bénéfique pour la santé cardiovasculaire. C’est le cas également de la musculation ! Elle permet de diminuer l’hypertension artérielle, le taux de graisses dans le sang mais également aux artères de s’adapter plus facilement aux flux sanguins !

Elle augmente le métabolisme de base :

Si vous souhaitez vous affuter, rien de mieux que la musculation. En effet, la pratique va vous permettre de conserver ou d’augmenter vos muscles. Cela aura pour effet des créer des microlésions au niveau des muscles. Pour réparer cela, votre corps va leur envoyer de nouvelles protéines pendant environs 72h. Votre métabolisme sera booster et donc vous consommerez plus d’énergie au quotidien.
Plus vous pratiquerez et plus votre métabolisme augmentera.

Elle permet une prévention du mal de dos :

C’est devenu le mal du siècle, néanmoins avec une pratique régulière de la musculation, vos muscles du dos seront plus toniques et maintiendront correctement votre colonne vertébrale.
Les muscles à travailler en priorité sont les abdominaux et les lombaires car ils fixent correctement le bassin, socle de la colonne vertébrale.

Pour avoir l’ensemble des effets, il faut avoir une pratique régulière (2 à 3 fois par semaine) et surtout être entouré d’un professionnel. Sans cela, vous risquez de ne pas respecter les bonnes postures, et par conséquent, causer plus de dégâts que de bienfaits

Enfin je terminerais par une idée reçue sur la musculation chez les femmes. La pratique ne vous fera pas avoir des muscles volumineux. Développer le volume chez la femme est extrêmement difficile et cela résulte d’un programme et d’une alimentation spécifique !

Le seul risque que vous aurez est d’affiner votre silhouette et d’augmenter vos performances !

Que vous soyez âgé ou jeune, femme ou homme, compétiteur ou loisir, la musculation a toute sa place dans votre vie.

A bientôt

Laurent