Développer son finger power en badminton
De nombreux joueurs rêvent de développer ce fameux« finger power ». Le finger power est tout simplement la force que nous développons avec nos doigts. Il est essentiel pour de nombreux coups au badminton, tels que :
- Le drive / le jeu à plat
- Les lobs
- Le service revers
- Les défenses
- …
Certains joueurs le développent naturellement et d’autres non. Nous avons tous des habilités plus ou moins différentes au départ. Il ne faut pas pour autant être défaitiste car nous avons en nous la possibilité de les développer et de les maîtriser. Il faut néanmoins les travailler régulièrement avec les bons exercices !
Savez-vous qu’il existe des exercices / activités à la portée de tous pour le développer rapidement ?
Voici mes 4 exercices/activités préféré(e)s pour le finger power.
1. Le mur :
Le mur est un exercice très connu dans le milieu du badminton, et spécialement pour développer sa maniabilité de raquette en défense. Il est, de ce fait, intéressant pour développer son finger power. Il faut pour cela se forcer à avoir un geste court et mettre de l’intensité dans ses frappes ! Lorsque vous êtes à l’aise avec une raquette classique, passez avec une raquette lourde.
2. La plate :
N’oubliez pas de renforcer vos deux bras.
3. L’escalade « bloc » :
C’est une activité en vogue, mais aussi conviviale et complémentaire pour le badminton. N’hésitez pas à la pratiquer 1 à 2 fois par semaine.
4. Le soulevé de terre :
Le soulevé de terre permet de travailler votre poigne et vos extenseurs de hanche. C’est un mouvement très complet pour vous renforcer.
Attention, ce mouvement issu de la force athlétique n’est cependant pas à la portée de tout le monde et demande une maîtrise totale avant de charger la barre !
J’insiste sur la pratique du soulevé de terre qui demande de se former auprès d’un professionnel. C’est un mouvement qui peut causer des blessures au dos s’il n’est pas effectué correctement !
Je vous conseille d’y aller doucement avec ses exercices au départ. Pour éviter toutes contractures et autres blessures.
Eviter la pratique de l’escalade et du soulevé de terre à l’approche de vos compétitions si vous n’avez pas l’habitude de les pratiquer.
Maîtriser sa charge d’entrainement est de rigueur !
Maintenant, le finger power est à portée de doigts ?
Bon renforcement
Laurent
Découvre notre application mobile ici !
STAGE JEUNES ET ADULTES
STAGE BAD & VAC MARTINIQUE
STAGE INDONESIE INTENSIF
Abdos, Gainage et badminton
Abdos, Gainage et badmintonLe badminton est un sport qui demande d’avoir une sangle abdominale FORTE ! Nos abdos ont un impact significatif sur notre qualité de changement de direction, sur nos frappes, sur notre capacité à frapper le volant avec contrôle et précision...
La compréhension au service de l’intuition
Développez votre compréhension du jeu, puis laissez-vous guider par votre intuition.Et si vous portiez vos yeux sur l’invisible. Ce n’est pas parce que les choses ne se voient pas, qu’elles n’existent pas…Et, Ce n’est pas parce que vous n’arrivez pas à expliquer...
Penser déplacement avant raquette
Penser déplacement avant raquetteLe badminton est un sport complexe en matière de coordination haut/bas.Il nous demande dans un laps de temps très court, une prise d’information de la trajectoire du volant, une prise de décision du déplacement le plus efficient...
21 VS 11 points ?
21 VS 11 points, pour ou contre ?Aujourd’hui nous risquons de changer de scoring prochainement si la BWF le valide comme la rumeur nous laisse l’entendre.A l’heure où j’écris ces lignes, de nombreuses personnes témoignent de leur désaccord sur le sujet. Je ne vous...
Dossier Bad n°23
PMA et badminton : une question de stratégie Partie 1 La PMA (Puissance Maximale Aérobie) désigne la production maximale de puissance (d’énergie) par unité de temps lorsque le système atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO2max) et sa fréquence cardiaque...
Dossier Bad n°24
Finger power et badminton : OUI mais autrement…Le monde de l’entraînement est imprégné de croyances et de pratiques culturelles. Les domaines de la récupération, de l’alimentation, du renforcement musculaire et du travail énergétique pour ne citer qu’eux sont...
Bonjour Laurent,
Ca faisait un moment que je n’avais pas relu cet article.
C’est le parfait exemple de ce que je te disais en « off »
Quelqu’un qui ne sait pas ce qu’est le power finger, va se dire : je dois essayer de jouer plus avec mes doigts pour avoir plus de force et va donc serrer encore plus fort sa raquette: un peu comme un marteau, alors que c’est tout le contraire.
Encore une fois, faire des documents de vulgarisation est très difficile, surtout quand on pratique à haut niveau car tout parait si simple et évident.
Excuses moi de jouer la « mouche du coche », mais qui aime bien……..
Avec tous mes encouragements et mes félicitations pour ton engagement
Richard MIGNOT